Antippen zum Tippen · seitlich ziehen zum Verstellen

Antippen zum Tippen · seitlich ziehen zum Verstellen

Empfohlen: 300–600 kcal für ein nachhaltiges Tempo

Körperdaten und AktivitätMännlich, 180 cm, 30 Jahre

Geschlecht

cm
Jahre

Geschätzte Dauer bis zum Zielgewicht

22,0Wochen

22,0

Um 10 kg abzunehmen, brauchen Sie bei 500 kcal Defizit pro Tag rechnerisch etwa 154 Tage – das sind 0,45 kg pro Woche.

80 kg85 kg90 kgWoche 0Woche 5Woche 10Woche 15Woche 20Ziel
Zu verlierendes Gewicht
10 kg
Verlust pro Woche
0,45 kg
Tage bis zum Ziel
154
Gesamtumsatz (TDEE)
2.632 kcal
Empfohlene Kalorienzufuhr
2.132 kcal

Diese Berechnung ist eine statische Schätzhilfe auf Basis der Faustregel „1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal" und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Ernährungsberatung. Der tatsächliche Verlauf hängt von individuellen Stoffwechselanpassungen ab, die hier nicht abgebildet werden. Für eine sichere und nachhaltige Gewichtsreduktion wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.

So wurde gerechnet
Tage = kg × 7.700 kcal ÷ Defizit pro Tag
10 × 7.700 ÷ 500 ≈ 154
Verlust pro Woche = Defizit × 7 ÷ 7.700 kcal
500 × 7 ÷ 7.700 = 0,45 kg

Abnehmdauer-Rechner der Rechnerzentrale(öffnet in neuem Tab)