Antippen zum Tippen · seitlich ziehen zum Verstellen
Am genauesten im Bereich von 1–10 Wiederholungen.
Geschätztes 1RM (Epley)
116,7kg
116,7Bei 100 kg für 5 Wiederholungen schätzt die Epley-Formel Ihr Maximum auf 116,7 kg, die Brzycki-Formel auf 112,5 kg.
| Wiederholungen | % vom 1RM | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 100 % | 116,7 kg |
| 2 | 93,8 % | 109,4 kg |
| 3 | 90,9 % | 106,1 kg |
| 5 | 85,7 % | 100,0 kg |
| 8 | 78,9 % | 92,1 kg |
| 10 | 75 % | 87,5 kg |
| 12 | 71,4 % | 83,4 kg |
| 15 | 66,7 % | 77,8 kg |
Epley- und Brzycki-Formel sind statistische Schätzformeln, kein tatsächlicher Maximalkrafttest. Der reale 1RM hängt zusätzlich von Übung, Technik, Tagesform und Erfahrung ab. Führen Sie einen echten Maximalversuch nur mit korrekter Technik und ggf. Spotter durch.