Geschlecht
Antippen zum Tippen · seitlich ziehen zum Verstellen
Die Formel gilt für Erwachsene ab 18 Jahren.
Wie aktiv sind Sie?
Sitzende Tätigkeit, kaum anstrengende Freizeit, z. B. Büro, Feinmechanik (PAL 1,4–1,5)
PAL-Stufen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE); der Rechner nimmt die untere Grenze jeder Spanne.
Ihr Kalorienbedarf
pro Tag
2.492kcal
2.492Geschätzt nach der Mifflin-St-Jeor-Formel: Grundumsatz 1.780 kcal × PAL 1,4.
Woraus sich der Bedarf zusammensetzt
Je nach Ziel pro Tag
Abnehmen
1.994kcal
−20 % (Annahme)
Halten
2.492kcal
Zunehmen
2.866kcal
+15 % (Annahme)
Schätzwert: Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin u. a., American Journal of Clinical Nutrition 1990, 51: 241–247), Gesamtumsatz mit den PAL-Stufen der DGE. Die Ziele −20 % und +15 % sind Annahmen, keine Empfehlung einer Fachgesellschaft. Stoffwechsel, Erkrankungen und Medikamente können den tatsächlichen Bedarf deutlich verändern. Für eine ernährungsmedizinische Beratung wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
Mit diesem Bedarf weiterrechnen
Makronährstoffe für 2.492 kcal berechnen
Wie lange dauert das Abnehmen? (Körperdaten werden übernommen)
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Kalorienbedarf-Rechner der Rechnerzentrale(öffnet in neuem Tab)