Modus

Min.

Wie lange brauchen Sie meist zum Einschlafen? Startwert 15 Minuten (Annahme).

Optimale Einschlafzeit

23:15Uhr

Um 07:00 Uhr ausgeschlafen aufzuwachen, schlafen Sie am besten um 23:15 Uhr ein: 5 Schlafzyklen (7 Std. 30 Min.) plus 15 Min. zum Einschlafen.

Nacht von 23:15 bis 07:00: 15 Minuten Einschlafen, dann 5 Schlafzyklen à 90 Minuten.

Alle Optionen (3–6 Schlafzyklen)

  • 21:45 Uhr

    6 Zyklen · 9 Std.

  • 23:15 Uhr

    5 Zyklen · 7 Std. 30 Min.

  • 00:45 Uhr

    4 Zyklen · 6 Std.

  • 02:15 Uhr

    3 Zyklen · 4 Std. 30 Min.

Durchschnittliche Schlafdauer nach Alter

Kinder (6–12 Jahre)
etwa 9 Std.
Jugendliche
etwa 8 Std.
um 40 Jahre
etwa 7 Std.
55–60 Jahre
etwa 6,5 Std.
gesunde 80-Jährige
etwa 6 Std.

Grobe Orientierung, keine Schlafdiagnostik. Ein Schlafzyklus dauert normalerweise 90 bis 110 Minuten – der Rechner nimmt 90 Minuten an. Die Schlafdauern sind Durchschnittswerte; entscheidend ist, wie erholt Sie sich tagsüber fühlen. Quelle: gesundheitsinformation.de (IQWiG)

So wurde gerechnet
Einschlafzeit = Aufwachzeit − Zyklen × 90 Min. − 15 Min.
07:00 − 5 × 90 − 15 = 23:15

Schlafrechner der Rechnerzentrale(öffnet in neuem Tab)