Wie viel Wasser am Tag? Trinkmenge nach DGE
Die Richtwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für Getränke und Wasser nach Alter, was den Bedarf erhöht und wie der Rechner die Trinkmenge ableitet.
Gesundheit & Körper2 verknüpfte RechnerLesezeit: 5 Min.
Orientierung, keine Diagnose
Dieser Artikel erklärt Richtwerte und wie sie entstehen. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Beratung. Bei Beschwerden, in der Schwangerschaft, bei Kindern und bei Vorerkrankungen gelten oft andere Werte: Sprechen Sie dann mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Die bekannte Faustregel „zwei bis drei Liter am Tag“ mischt zwei Dinge: das Wasser, das man trinkt, und das Wasser, das mit dem Essen in den Körper kommt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) trennt beides und nennt Richtwerte je Altersgruppe.
Das Wichtigste in Kürze
- Erwachsene zwischen 25 und 51 Jahren sollten laut DGE rund 1,4 Liter am Tag trinken.
- Etwa ein Drittel des Wasserbedarfs deckt die feste Nahrung, mehr als die Hälfte die Getränke.
- Hitze, Sport, Fieber, Erbrechen und Durchfall erhöhen den Bedarf.
- Die besten Durstlöscher sind Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees.
Richtwerte nach Alter
Die Tabelle zeigt die Richtwerte der DGE für die Zufuhr durch Getränke und die gesamte Wasserzufuhr aus Getränken, fester Nahrung und dem Wasser, das beim Stoffwechsel entsteht. Die letzte Spalte ist die Zufuhr aus Getränken und fester Nahrung je Kilogramm Körpergewicht.
| Alter | Getränke | Wasser insgesamt | Getränke und Essen je kg |
|---|---|---|---|
| 1 bis unter 4 Jahre | 0,8 l | 1,3 l | 95 ml |
| 4 bis unter 7 Jahre | 0,9 l | 1,6 l | 75 ml |
| 7 bis unter 10 Jahre | 1,0 l | 1,8 l | 60 ml |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1,2 l | 2,2 l | 50 ml |
| 13 bis unter 15 Jahre | 1,3 l | 2,5 l | 40 ml |
| 15 bis unter 19 Jahre | 1,5 l | 2,8 l | 40 ml |
| 19 bis unter 25 Jahre | 1,5 l | 2,7 l | 35 ml |
| 25 bis unter 51 Jahre | 1,4 l | 2,6 l | 35 ml |
| 51 bis unter 65 Jahre | 1,2 l | 2,3 l | 30 ml |
| ab 65 Jahren | 1,3 l | 2,3 l | 30 ml |
Für Schwangere nennt die DGE rund 1,5 Liter Getränke am Tag, für Stillende rund 1,7 Liter.
Woher das Wasser kommt und wohin es geht
Der Körper verliert ständig Wasser: über die Nieren, den Darm, die Haut und beim Atmen. Die DGE hat die Bilanz eines Erwachsenen (19 bis unter 51 Jahre) bei durchschnittlichem Klima in Deutschland so beschrieben:
| Zufuhr | ml pro Tag | Abgabe | ml pro Tag |
|---|---|---|---|
| Getränke | 1.440 | Urin | 1.440 |
| Wasser in fester Nahrung | 875 | Stuhl | 160 |
| Oxidationswasser (Stoffwechsel) | 335 | Haut | 550 |
| Atmung | 500 |
Zufuhr und Abgabe gleichen sich mit je 2.650 ml aus. Die Getränke machen davon gut die Hälfte aus.
Wann Sie mehr trinken sollten
Die Richtwerte gelten für normale Lebensbedingungen. Mehr Wasser braucht der Körper laut DGE vor allem
- bei hohem Energieumsatz, also schwerer körperlicher Arbeit und Sport,
- bei Hitze und bei trockener, kalter Luft,
- bei viel Salz oder Eiweiß in der Ernährung und bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall.
Wie viel Sie beim Training zusätzlich trinken sollten, schätzt der Trinkmengen-Rechner für Sport.
Bei Erkrankungen gilt die ärztliche Vorgabe
Bei manchen Erkrankungen, etwa des Herzens oder der Nieren, gibt die Ärztin oder der Arzt eine bestimmte Trinkmenge vor. Diese Vorgabe geht jedem allgemeinen Richtwert vor.
Trinkmenge nach Körpergewicht berechnen
Die DGE nennt für Erwachsene zwischen 25 und 51 Jahren 35 ml je Kilogramm Körpergewicht für Getränke und feste Nahrung zusammen. Unser Rechner nimmt davon den Anteil, den die DGE den Getränken zuschreibt. Beispiel: 80 kg und 35 Jahre ergeben 2,80 Liter Wasser insgesamt; davon rund 62 % aus Getränken, also etwa 1,74 Liter zu trinken.
Ihre Trinkmenge berechnen
Mit Gewicht, Alter und Aktivität. Der Zuschlag für Sport ist eine gekennzeichnete Annahme.
Was sich zum Trinken eignet
Als Durstlöscher empfiehlt die DGE Mineral- und Trinkwasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Kaffee und schwarzer Tee sollten in moderaten Mengen von drei bis vier Tassen am Tag getrunken werden. Gesüßte Getränke liefern zusätzlich Energie, die in der Kalorienbilanz mitzählt.
Häufige Fragen zur Trinkmenge
Wie viele Liter sollte ich am Tag trinken?
Zählt Wasser aus dem Essen mit?
Zählen Kaffee und Tee?
Brauchen ältere Menschen weniger?
Quellen
Alle Zahlen in diesem Artikel stammen aus diesen Primärquellen oder aus den verlinkten Rechnern, die auf denselben Quellen beruhen.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte Wasser (Stand Ableitung 2000) (abgerufen am 30. September 2026)
Full-Stack Developer & Gründer von HEADON.pro
Full-Stack Developer und Gründer von HEADON.pro. Entwickler der Rechnerzentrale.