Pace-Rechner
Welche Pace bin ich gelaufen – und welche brauche ich für meine Zielzeit? In min/km, km/h und min/Meile, mit Zwischenzeiten
Rechnet in Ihrem Browser – nichts wird gespeichert
Was möchten Sie wissen?
HM = Halbmarathon (21,0975 km), M = Marathon (42,195 km)
Ihre Pace
10,91 km/h
5:30 min/km
Für 10 km in 55:00 brauchen Sie 5:30 Minuten pro Kilometer – das sind 10,91 km/h.
- Pace pro Kilometer
- 5:30 min/km
- Pace pro Meile1 Meile = 1,609344 km
- 8:51 min/mi
- Geschwindigkeit
- 10,91 km/h
- Gesamtzeit
- 55:00
RZ-26 · headon.pro
Gleiches Tempo, andere Strecken
Mit 5:30 min/km – antippen übernimmt die Strecke.
Reine Hochrechnung mit gleichbleibendem Tempo. Auf längeren Strecken wird man meist langsamer.
Zwischenzeiten
| Kilometer | Zeit |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Was ist die Pace?
Die Pace ist die Zeit, die Sie für einen Kilometer brauchen – angegeben in Minuten und Sekunden pro Kilometer (min/km). Sie ist das Gegenstück zur Geschwindigkeit in km/h: Je kleiner die Pace, desto schneller laufen Sie. Läuferinnen und Läufer planen mit der Pace, weil GPS-Uhren sie direkt anzeigen und man sie im Training leicht halten kann.
Die Rechnung ist einfach: Pace = Zeit ÷ Strecke. Umgekehrt ergibt sich die Zielzeit aus Pace × Strecke. Für die Umrechnung in km/h teilt man 60 durch die Pace in Minuten. Ein Halbmarathon ist 21,0975 km lang, ein Marathon 42,195 km – kleine Unterschiede in der Pace summieren sich auf diesen Strecken zu mehreren Minuten.
Zwei Richtungen
- Pace aus Zeit
- Strecke und gelaufene Zeit eingeben – Sie erhalten Pace, km/h und min/Meile.
- Zielzeit aus Pace
- Strecke und Wunsch-Pace eingeben – Sie erhalten die Zielzeit und alle Zwischenzeiten.
Beispiele
- Strecke
- 10 km
- Zeit
- 55:00
- Pace
- 5:30 min/km
- Geschwindigkeit
- 10,91 km/h
- Strecke
- 42,195 km
- Zielzeit
- 4:00:00
- Nötige Pace
- 5:41 min/km
- Geschwindigkeit
- 10,55 km/h
- Strecke
- 21,0975 km
- Pace
- 6:00 min/km
- Zielzeit
- 2:06:35
- Geschwindigkeit
- 10 km/h
Pace richtig nutzen
Tipps für die Planung
- 1Gleichmäßig laufenEine konstante Pace spart Kraft. Wer die erste Hälfte zu schnell läuft, verliert hinten meist mehr Zeit, als er vorne gewonnen hat.
- 2Zwischenzeiten kennenDie Tabelle zeigt, wann Sie jeden Kilometer passieren sollten – praktisch für die Uhr oder ein Band am Handgelenk.
- 3Hochrechnung ist keine PrognoseDieselbe Pace über eine längere Strecke zu halten, ist schwerer. Die Hochrechnung zeigt nur, was bei gleichem Tempo herauskäme.
- 4Strecke genau messenGPS-Uhren weichen auf Wettkampfstrecken oft ein wenig ab. Für die Planung zählt die offizielle Streckenlänge.
Häufige Fragen zur Pace
Umrechnung, Zielzeiten und Zwischenzeiten
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. 5:00 min/km sind 60 ÷ 5 = 12 km/h, 6:00 min/km sind 10 km/h. Sekunden rechnen Sie dafür in Minuten um: 5:30 min/km sind 5,5 Minuten, also 60 ÷ 5,5 ≈ 10,91 km/h.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Für 42,195 km in 4:00:00 brauchen Sie eine Pace von 5:41 min/km (genau 5:41,3). Wer die 4 Stunden sicher unterbieten möchte, plant etwas schneller.
Wie lange brauche ich für 10 km mit einer Pace von 5:30?
Bei 5:30 min/km dauern 10 km genau 55 Minuten. Geben Sie im Rechner „Zielzeit aus Pace“ Ihre Pace ein – er zeigt die Zeit für jede Strecke.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
Die Pace gibt Zeit pro Strecke an (min/km), die Geschwindigkeit Strecke pro Zeit (km/h). Beide beschreiben dasselbe Tempo; beim Laufen ist die Pace üblich, beim Radfahren km/h.
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Eine Meile sind 1,609344 km. Multiplizieren Sie die Pace mit diesem Faktor: 5:00 min/km entsprechen rund 8:03 min/Meile. Der Rechner zeigt beide Werte.