Schwangerschaftsgewicht-Rechner
Gewicht und Größe eingeben – IOM-Empfehlung sofort ablesen
- Aktualisiert
- Grundlage
- IOM-Leitlinien 2009
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Empfohlene Gewichtszunahme
11,5 – 16kg
11,5 – 16Bei einem Ausgangs-BMI von 23,0 (Normalgewicht) empfehlen die IOM-Leitlinien eine Zunahme von 11,5 bis 16 kg über die gesamte Schwangerschaft.
- Ausgangs-BMI
- 23,03
- Zunahme Min
- 11,5 kg
- Zunahme Max
- 16 kg
- Pro Wocheim 2. und 3. Trimester
- 0,35 – 0,50 kg
Alle Kategorien (IOM 2009)
- Untergewicht (BMI < 18,5)
- 12,5 – 18 kg
- Normalgewicht (BMI 18,5 – 24,9)
- 11,5 – 16 kg
- Übergewicht (BMI 25 – 29,9)
- 7 – 11,5 kg
- Adipositas (BMI ≥ 30)
- 5 – 9 kg
Dieser Rechner basiert auf den IOM-Leitlinien von 2009 und bietet allgemeine Orientierung. Jede Schwangerschaft ist individuell. Gewichtszunahme und -verlauf sollten immer durch Ihre Gynäkologin oder Hebamme begleitet werden. Bei Mehrlingsschwangerschaften gelten andere Empfehlungen.
So wurde gerechnet
RZ-26 · headon.pro
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
IOM-Leitlinien, BMI-Kategorien und gesunde Entwicklung
Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt entscheidend vom Ausgangs-BMI vor der Schwangerschaft ab. Das Institute of Medicine (IOM) hat 2009 auf Basis umfangreicher Forschungsdaten Leitlinien erstellt, die seither weltweit – auch in Deutschland – als Referenz gelten. Für Frauen mit Normalgewicht (BMI 18,5–24,9) empfiehlt das IOM eine Gesamtzunahme von 11,5–16 kg. Bei einem Ausgangs-BMI von 22 (Normalgewicht) ist die Empfehlung identisch.
Die Gewichtszunahme verteilt sich nicht gleichmäßig über die 40 Schwangerschaftswochen. Im ersten Trimester (1.–13. SSW, bis 12+6) nehmen die meisten Frauen nur 0,5–2 kg zu. Im zweiten und dritten Trimester steigt die Zunahme auf 350–500 g pro Woche (Normalgewicht). Diese Verteilung spiegelt das Wachstum des Babys wider: Im ersten Trimester wächst das Baby langsam, im zweiten beschleunigt sich das Wachstum, im dritten sind die wöchentlichen Zunahmen am stärksten. Regelmäßige Gewichtskontrollen beim Vorsorgetermin begleiten diesen Prozess.
Der Rechner zählt die Trimester nach familienplanung.de (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, Lexikon „Trimenon / Trimester“): 1. Trimester 1.–13. SSW (bis 12+6), 2. Trimester 14.–26. SSW (13+0 bis 25+6), 3. Trimester ab der 27. SSW (ab 26+0). Manche Quellen zählen anders, etwa das 3. Trimester erst ab der 28. SSW.
Frauen mit Übergewicht oder Adipositas profitieren von geringeren Gewichtszunahmen (7–11,5 kg bzw. 5–9 kg), da höheres Ausgangsgewicht das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Gestationsdiabetes und Präeklampsie erhöht. Diese Frauen haben ausreichende Körperfettreserven, um das Baby zu versorgen, ohne viel zuzunehmen. Dennoch ist eine Nullzunahme oder Abnahme in der Schwangerschaft nicht empfehlenswert.
IOM-Empfehlungen nach BMI-Kategorie
Gewichtszunahme-Empfehlungen (IOM 2009)
- Untergewicht (BMI < 18,5): 12,5 – 18 kg
- Höhere Zunahme empfohlen, da Energiereserven gering. Wöchentlich 0,44–0,58 kg im 2./3. Trimester.
- Normalgewicht (BMI 18,5–24,9): 11,5 – 16 kg
- Optimaler Bereich für Mutter und Kind. Wöchentlich 0,35–0,50 kg im 2./3. Trimester.
- Übergewicht (BMI 25–29,9): 7 – 11,5 kg
- Geringere Zunahme ausreichend. Wöchentlich 0,23–0,33 kg. Regelmäßige Kontrolle wichtig.
- Adipositas (BMI ≥ 30): 5 – 9 kg
- Minimale Zunahme angestrebt. Wöchentlich 0,17–0,27 kg. Engmaschige ärztliche Begleitung empfohlen.
Rechenbeispiele
- BMI = 65 / (1,65)²
- 23,9 → Normalgewicht
- Empfohlene Gesamtzunahme
- 11,5 – 16 kg
- Pro Woche (2./3. Trim.)
- 0,35 – 0,50 kg
- BMI = 90 / (1,65)²
- 33,1 → Adipositas
- Empfohlene Gesamtzunahme
- 5 – 9 kg
- Pro Woche (2./3. Trim.)
- 0,17 – 0,27 kg
Häufige Fragen zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
IOM-Leitlinien, Risiken und Tipps
Wie viel sollte man in der Schwangerschaft zunehmen?
Die empfohlene Gewichtszunahme richtet sich nach dem Ausgangs-BMI vor der Schwangerschaft (IOM-Leitlinien 2009): Untergewicht (BMI < 18,5): 12,5–18 kg. Normalgewicht (BMI 18,5–24,9): 11,5–16 kg. Übergewicht (BMI 25–29,9): 7–11,5 kg. Adipositas (BMI ≥ 30): 5–9 kg. Diese Empfehlungen gelten für Einlingsschwangerschaften. Bei Zwillingen oder Mehrlingen gelten höhere Empfehlungen.
Woher kommt das Gewicht in der Schwangerschaft?
Bei einer Gewichtszunahme von ca. 12 kg (Normalgewicht) verteilt sich das Gewicht etwa so: Baby ca. 3,3 kg, Plazenta ca. 0,7 kg, Fruchtwasser ca. 0,8 kg, Uterus-Vergrößerung ca. 0,9 kg, Brustgewebe ca. 0,5 kg, Blutvolumen ca. 1,5 kg, Flüssigkeitseinlagerung ca. 1,5 kg, Körperfettreserven ca. 3–4 kg. Die Zunahme im ersten Trimester ist gering (1–2 kg), danach steigt sie auf ca. 350–500 g pro Woche (Normalgewicht).
Was passiert bei zu viel oder zu wenig Gewichtszunahme?
Zu viel Zunahme erhöht das Risiko für Gestationsdiabetes, Präeklampsie, Kaiserschnitt, großes Geburtsgewicht (Makrosomie) und Schwierigkeiten beim Abnehmen nach der Geburt. Zu wenig Zunahme kann zu Frühgeburt, niedrigem Geburtsgewicht (unter 2.500 g) und Entwicklungsproblemen des Kindes führen. Beide Extreme erhöhen das Gesundheitsrisiko für Mutter und Kind. Deshalb sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wichtig, die die Gewichtsentwicklung begleiten.
Darf man in der Schwangerschaft Sport treiben?
Ja – Sport in der Schwangerschaft ist in der Regel empfehlenswert. Die ACOG empfiehlt für Schwangere ohne Kontraindikationen 150 Minuten moderater Ausdauersport pro Woche. Geeignet sind Schwimmen, Gehen, Yoga und Radfahren. Sport in der Schwangerschaft reduziert das Risiko für Gestationsdiabetes, Präeklampsie und übermäßige Gewichtszunahme. Intensives Training, Kontaktsportarten und Aktivitäten mit Sturzgefahr sollten vermieden werden. Besprechen Sie Ihr Sportprogramm mit Ihrer Gynäkologin.
Wie schnell verliert man nach der Geburt das Schwangerschaftsgewicht?
Direkt nach der Geburt verlieren Frauen durch Baby, Plazenta und Fruchtwasser ca. 5–7 kg. In den ersten Wochen folgen weitere 3–5 kg durch Wasserausschwemmung. Das restliche Gewicht (Körperfett) baut sich über Monate ab – bei Stillen kann dieser Prozess durch den erhöhten Kalorienbedarf (ca. 500 kcal/Tag extra) beschleunigt werden. Durchschnittlich dauert es 6–12 Monate, das Ausgangsgewicht zu erreichen. Crash-Diäten sind stillenden Müttern nicht empfohlen.